孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2~2.5倍。家长想抓住这个黄金时段，一定要让孩子做好以下几件事：

晒太阳

尽管春天阳光不是太猛烈，但家长带孩子经常晒太阳仍要掌握正确的方法。孩子的皮肤很娇嫩，容易受到伤害，晒太阳不是让孩子在太阳下接受阳光的直射，带宝宝晒太阳时避免去人群密集的地方，也不要在太阳下暴晒，让孩子在树荫下就可以了。

多运动

运动可增进孩子食欲，保证睡眠质量；又能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛；运动还能促进生长激素的分泌，运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰。特别是运动过后，再进入睡眠，生长激素分泌就会呈脉冲式分泌，这些都促进孩子生长。

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动都能促进孩子的骨骼发育，这类运动最好每周3~5次，每次20~30分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次。每次5~10分钟为宜。

吃得好

人体长高，主要取决于人体长骨的发育，尤其是大腿的股骨和小腿的胫骨和腓骨。这些长骨的发育要靠有机物质的生成和骨盐的沉积。有机物质的主要成分是蛋白质，骨盆的主要成分是钙、磷及少量的无机元素，如钾、镁、钠等。因此，要想自己的孩子长得高，春天可以多提供丰富蛋白质和钙、磷成分的食物，为孩子的长骨发育创造良好物质条件。

推荐食品：牛奶、鸡蛋、肉类、贝类、豆制品、杂粮、新鲜果蔬。

忌口食品：太咸的腌制食品，碳酸饮料，各类含添加剂的零食。

睡得香

有句老话叫：“人在睡中长，不睡则不长！”孩子睡眠安稳，吃饭香甜，吸收充分，则可以长的好，长的高。所以最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜12点。

家长尽量不要让孩子超过10点睡觉，一般来说，新生儿每天要睡 14-20小时，1-3岁为 12-14 小时，4-6岁需要 11-12小时。我国教育部印发的文件中明确规定，小学生需保证每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。

夜间睡眠最好是深度睡眠，反复翻腾一般睡眠质量不高，影响生长激素分泌。孩子晚餐不要吃特别多，也不要临睡前喝很多水。吃太多会给肠胃造成了负担，肠胃不和则卧不安，而喝太多，则会不停地起来尿尿，也会影响到睡眠。