睡眠质量对儿童和成人来说都很重要，尤其是对儿童，良好的睡眠质量会更有利于孩子的发育。6个月以下的宝宝宜午睡3小时，6-18个月内的宝宝每天小睡两次，18个月到2岁的宝宝，一天午睡一次，2-3岁的孩子午睡时间应在两个小时为宜。对于3-6岁的孩子来说，午睡不要超过一个半小时。午睡时间太短或太长，都会影响到晚上的正常睡眠。

小孩子午睡的好处有哪些：

1、提高记忆力：儿童的短期记忆是有限的，午睡能让孩子大脑得到提升，记忆得到提高，帮助孩子将较近时间内的工作经历转化为长期记忆。另外，如果在白天没有得到适当的休息，疲惫会让儿童的注意力降低，抽象思维能力和工作能力也会出现不同程度的下降。

2、增强免疫力：睡眠不足很容易让孩子过度劳累，脾气变差，注意力不集中，甚至会影响到机体的免疫力，增加儿童肥胖的可能性。儿童的精力是有限的，经过一上午的活动，午饭后大多已经乏了，午睡不仅可以缓解疲劳，还可以刺激网织红细胞，可以刺激孩子身体里的T淋巴细胞分泌细胞因子，提高免疫力。

提高细胞免疫活性。

3、适当的午睡可以增加胃肠道的蠕动，帮助子促进肠道的消化和吸收功能，可以消除积食的症状。

4、充足的午睡还能够帮孩子生高增长。

午睡对孩子的坏处主要包括以下几个方面：

脑血流量相对减少：如果午睡的时间太长，会导致大脑各中枢抑制过程加深，从而导致脑血流量相对减少，在这个时间受到外界事物惊醒，大脑很可能会出现暂时性供血不足，从而引起神经发生紊乱的情况。

午睡虽然好处很多，但是不要让孩子午睡的时间太长，否则孩子晚上就不容易入睡。

小孩子午睡要注意哪些：

1、不要强迫孩子午睡：没有午睡习惯的孩子需要一个习惯的过程。如果家长强迫孩子午睡，可能会让孩子产生抗拒心理，孩子也难以入睡。

2、不要纵容孩子一直睡：白天睡着后，如果不及时起床，很可能会睡到完善，醒来时头昏昏沉沉的，晚上睡不着的概率很大，这样容易导致昼夜颠倒，孩子正常的作息时间被打乱，会影响孩子的成长发育。